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十问十答 拒绝做“秒射男” | 10 Q&A to Overcome Premature Ejaculation

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一、什么是早泄？ | Q1: What is Premature Ejaculation (PE)?

答：根据国际性医学协会（ISSM），早泄指男性在性交中持续或反复出现以下情况：

  • 插入后1分钟内射精（原发性早泄）或短于3分钟（继发性早泄）；
  • 无法自主延迟射精；
  • 造成心理困扰或伴侣关系紧张。

A: According to ISSM, PE is defined as consistently ejaculating:

  • Within 1 minute of penetration (primary PE) or under 3 minutes (secondary PE);
  • With an inability to delay ejaculation;
  • Causing distress or relationship strain.
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二、如何自测是否早泄？ | Q2: How to Self-Assess PE?

答：可用国际早泄诊断工具（PEDT），回答以下问题：

  1. 射精控制能力如何？（0-5分）
  2. 是否因射精过快感到沮丧？（0-5分）
    总分≥11分提示可能早泄。

A: Use the Premature Ejaculation Diagnostic Tool (PEDT):

  1. Rate your control over ejaculation (0-5 points);
  2. Do you feel frustrated by rapid ejaculation? (0-5 points);
    A score ≥11 suggests potential PE.

三、手淫会导致早泄吗？ | Q3: Does Masturbation Cause PE?

答：适度手淫无害，但长期追求“快速高潮”可能训练大脑形成速射模式。建议通过“停-动法”调整习惯。

A: Moderate masturbation is safe, but habitual rushing to climax may condition rapid ejaculation. Use the “stop-start” technique to retrain your body.

四、如何延长射精时间？ | Q4: How to Delay Ejaculation?

答：

  • 行为训练：停-动法、挤压法、凯格尔运动；
  • 药物辅助：达泊西汀（需医生处方）；
  • 心理调适：冥想减压，改善伴侣沟通。

A:

  • Behavioral techniques: Stop-start, squeeze method, Kegel exercises;
  • Medications: Dapoxetine (prescription required);
  • Psychological strategies: Mindfulness, open communication with partners.

五、饮食能改善早泄吗？ | Q5: Can Diet Help with PE?

答：均衡饮食可辅助改善：

  • 推荐食物：富含锌（牡蛎、坚果）、Omega-3（三文鱼）、维生素B（全谷物）；
  • 避免：酒精、高糖食品。

A: A balanced diet supports sexual health:

  • Eat: Zinc (oysters, nuts), Omega-3 (salmon), Vitamin B (whole grains);
  • Avoid: Alcohol, sugary snacks.

六、凯格尔运动怎么做？ | Q6: How to Perform Kegel Exercises?

答：

  1. 收缩骨盆底肌肉（类似憋尿动作）；
  2. 保持收缩3秒，放松3秒；
  3. 每日3组，每组10-15次。

A:

  1. Contract pelvic floor muscles (as if stopping urination);
  2. Hold for 3 seconds, relax for 3 seconds;
  3. Do 10-15 reps per set, 3 sets daily.

七、压力大会加重早泄吗？ | Q7: Does Stress Worsen PE?

答：是的！长期压力升高皮质醇水平，干扰性激素平衡。建议通过运动、冥想或心理咨询缓解压力。

A: Yes! Chronic stress raises cortisol, disrupting hormones. Manage stress via exercise, meditation, or therapy.

八、伴侣如何提供支持？ | Q8: How Can Partners Help?

答：

  • 共同参与训练（如停-动法）；
  • 避免指责，鼓励开放式沟通；
  • 尝试非插入式性行为减轻压力。

A:

  • Join exercises (e.g., stop-start);
  • Avoid blame, foster open dialogue;
  • Explore non-penetrative intimacy.

九、何时需要就医？ | Q9: When to See a Doctor?

答：若出现以下情况，建议咨询新加坡泌尿科医生：

  • 症状持续超过3个月；
  • 伴随勃起功能障碍或疼痛；
  • 心理困扰严重影响生活。

A: Consult a urologist in Singapore if:

  • Symptoms last over 3 months;
  • Accompanied by erectile dysfunction or pain;
  • Severe emotional distress.

十、新加坡有哪些医疗资源？ | Q10: Where to Get Help in Singapore?

答：

  • 公立医院：新加坡中央医院（SGH）泌尿科；
  • 私立诊所：莱佛士医院、DTAP Clinic；
  • 线上平台：HealthHub.sg提供自测工具。

A:

  • Public: SGH Urology Department;
  • Private: Raffles Hospital, DTAP Clinic;
  • Online: Self-assessment tools on HealthHub.sg.

总结 | Key Takeaways
早泄可防可治，无需羞耻。通过科学训练、健康生活和专业支持，新加坡男性可重掌性自信。

PE is manageable. Singaporean men, reclaim control through evidence-based strategies and local healthcare resources.

免责声明：本文不替代专业医疗建议，具体治疗请咨询医生。
Disclaimer: This article is for informational purposes only. Consult a doctor for personalised care.

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